YOGA EKSTRIM, ACROYOGA

Akhir-akhir ini, acroyoga atau acrobatic yoga menjadi salah satu olahraga yang tengah populer di Indonesia. Banyaknya selebritis yang melakukan olahraga ini menjadi alasan melejitnya olahraga tersebut.

Acroyoga adalah salah satu jenis olahraga yang mengandung unsur acrobatic dan tentu saja yoga. Olahraga ini berasal dari India, tetapi sekolah acroyoga pertama kali ada di Kanada pada tahun 1980. Untuk melakukan acroyoga tidaklah mudah dibutuhkan kelenturan, konsentrasi, keseimbangan dan kekuatan ekstra.

Latihan acroyoga ini membutuhkan rasa percaya diri yang tinggi satu sama lain. Biasanya acroyoga dilakukan oleh dua orang. Pada saat acroyoga posisi yang berada di atas akan seperti melayang, sementara yang di bawah akan menahan beban untuk mendukung partnernya melakukan pose-pose artistik. Gerakan pada acroyoga ini juga harus memfokuskan pada kontak mata.

Namun, menurut ahli acroyoga pertama di Indonesia, Fajar Putra, posisi acroyoga yang kerap dianggap ekstrim itu sebenarnya tidak sesulit dan semenakutkan kelihatannya. “Biasanya (acroyoga) dianggap ekstrim, tapi kalau sudah dicoba tidak sulit dan menakutkan karena semua ada tekniknya,” kata Fajar.

Kini Acroyoga sudah tersebar di banyak tempat, bahkan di pusat-pusat pelatihan yoga pun sudah tersedia olahraga ini. Saat ini acroyoga sudah menjadi bagian dari gaya hidup yang tak terpisahkan dari masyarakat perkotaan Indonesia.

Bukan tanpa alasan, selain baik untuk kesehatan acroyoga juga dapat melatih pikiran menjadi lebih tenang. Kisaran harga untuk latihan acroyoga pun bervariatif, mulai dari Rp350.000 hingga Rp700.000 per sesi latihan.

Manfaat acroyoga:

1. Melatih kekuatan otot
2. Melatih keberanian
3. Membentuk tulang
4. Mengharmonisasikan hubungan
5. Mengencangkan alat vital
6. Melatih kesabaran
7. Menurunkan berat badan
8. Memperbaiki postur tubuh
9. Melancarkan peredaran darah
10. Menghilangkan stres

Meski memiliki segudang manfaat, namun untuk melakukan acroyoga sebaiknya dilakukan sebanyak tiga kali dalam seminggu saja dengan durasi latihan 70 sampai 90 menit.

gerakan acroyoga memang diaptasi dari acrobat, contohnya terbang dan jungkir balik. Terdapat tiga unsur dalam acroyoga, yakni acrobatic, yoga dan terapi. Dimana tiga unsur tersebut dapat dijadikan terapi kesehatan tubuh.

Beberapa selebritis yang sering menggugah foto-foto kegiatan acroyoga mereka ke media sosial adalah pasangan kekasih Chelsea Olivia dan Glenn Alinskie. Pasangan ini terlihat kompak dalam melakukan olahraga ini.

Selain Chealse Olivia dan Glenn Alinskie, Olla Ramlan juga sering menggugah kegiatan acroyoganya. Dalam postingannya Olla menuliskan manfaat melakukan acroyoga yang dapat menurunkan berat badan pasca Ia melahirkan.

Serupa dengan Olla Ramlan, Pevita Pearce juga tak mau ketinggalan memposting foto-foto kegiatan acroyoganya. Bahkan dalam salah satu foto terlihat Pevita melakukan acroyoga dengan Fajar Putra tengah menggunakan gaun dan riasan wajah minimalis.

Di Jakarta baru sekitar dua tahun belakangan ini acroyoga menjadi trend. Jika sudah banyak orang yang mengikuti acroyoga ini lambat laun pasti akan menjadi buah bibir dan semakin lama semakin banyak orang yang penasaran untuk mencobanya. Apalagi hasil yang didapat memang benar-benar bagus dan menyehatkan.

Bagaimana, Anda berminat untuk mengikuti kelas acroyoga ini? Dapat membuat tubuh Anda sehat dan bugar lho, terlebih lagi dapat menurunkan berat badan Anda dengan cepat.

Beberapa Jenis Yoga yang Cocok untuk Anda

Banyak orang mengandalkan yoga sebagai media relaksasi untuk menenangkan pikiran mereka di tengah-tengah stres. Bahkan mereka percaya yoga memberikan energi positif dalam hidup, demi meningkatkan kualitas kesehatan.

Melalui keseimbangan jiwa dan pikiran, yoga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan mental tetapi juga berkontribusi untuk memperlancar sistem pencernaan, membuat jantung sehat, perut kuat, mengontrol berat badan dan meningkatkan sistem dan menjadi media rekreasi.

Yoga sendiri dibagi menjadi beberapa tingkatan: pemula, menengah, dan mahir. Mengingat gerakannya yang cukup sulit, sejumlah instruktur yoga selalu mengingatkan untuk melakukannya sesuai kemampuan. Jangan sampai yoga justru memicu cedera serius.

Ada banyak variasi yoga. Jika masih bingung, simak beberapa pilihan yoga berikut yang mungkin cocok untuk Anda, seperti yang dikutip Daily Spark (20/9):

1. Bikram
Cocok untuk: pemula yang ingin melatih konsentrasi

Jenis yoga ini biasanya dilakukan di dalam ruangan dengan suhu sekitar 105 derajat Fahrenheit atau sekitar 40 derajat Celcius. Gerakannya dibagi dua tahap: standing pose selama 45 menit dan floor postures selama 45 menit. Latihan biasanya terdiri sekitar 26 pose yang fokus pada pengaturan pernapasan selama 90 menit. Jenis yoga ini cukup melatih konsentrasi dan menguras tenaga.

2. Ashtanga
Cocok untuk: mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh

Yoga yang dikembangkan K Pattabhi Jois ini tidak direkomendasikan untuk pemula, Ashtanga adalah satu rangkaian gerakan di mana satu gerakan mengalir dengan urutan yang cepat. Tujuannya untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas dan daya tahan.

3. Anusara
Cocok untuk: Mereka yang ingin menjalani terapi emosional dengan pikiran positif.

Anusara dalam terjemahan bebas berarti ‘mengikuti kata hati’. Yoga yang didasarkan pada filosofi Tantra ini adalah cara pendekatan yang sangat sensitif dan holistik untuk mencapai pencerahan lahir batin. Yoga jenis ini menanamkan ide pencapaian tenaga dan ketentraman dengan cara membuka hati dan menerima apa yang ada di bumi ini apa adanya.

4. Iyengar
Cocok untuk : Orangtua dan mereka yang pulih dari cedera.

Jenis yoga ini biasanya ditandai dengan penggunaan alat peraga seperti balok kayu, harness, bantal, dan straps. Tujuannya untuk mengetahui dasar posisi yoga yang benar sehingga tubuh mendapatkan fleksibilitas dan kekuatan. Dengan gerakan lambat, latihan ini baik untuk mereka yang memiliki riwayat cedera fisik.

MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN MELALUI YOGA

Yoga merupakan bagian dari olahraga serta meditasi dipercaya mampu turunkan berat badan. Senam yang berpusat kepada pikiran mampu menjaga tubuh ideal melalui konsentrasi. Rutin berlatih yoga otomatis akan memberbaiki pola pada makan anda. Apalagi yoga bisa membantu menurunkan  gangguan psikologis seperti depresi atau kejenuhan. Selain itu, yoga juga menjadi cara menurunkan berat badan dengan cepat dibandingkan aerobik.

Salah satu cara bisa turun berat badan adalah dengan yoga. Mengkonsumsi obat berlebihan tidak baik; lebih efektif dengan yoga, karena merupakan olah raga yang bisa menurunkan stress dan merilekskan jiwa. Yoga sangat efektif membantu turunkan berat badan di area sekitar perut. Jika rutin melakukan yoga, maka anda akan mendapatkan tubuh ideal. Dibanding lari, yoga juga lebih efektif melangsingkan tubuh.

Yoga bukan merupakan olah raga yang berat, namun fokus pada konsentrasi dan pikiran anda. Daripada anda harus lari beberapa kilo meter yang bisa membuat badan capek dan lelah, ditambah cuaca yang panas ketika matahari sudah muncul. Itulah sebabnya, yoga efektif membantu menurunkan berat badan dibandingkan olah raga lainnya.

Pose Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan

Yoga dapat memberikan banyak manfaat kesehatan tubuh, pikiran, tubuh menjadi kuat, serta meningkatkan kelenturan tubuh. Ada beberapa posisi yang bisa untuk turunkan berat badan secara efektif. Untuk anda yang belum mengetahui pose-posenya dapat mempelajarinya dari sekarang.  Ikuti posisi yoga berikut untuk sebagai cara menurunkan berat badan dengan cepat:

• Bow pose; Berbaringlah kemudian angkat tangan ke arah belakang, pegang jari kaki. Angkat dada tapi paha tetap menempel pada matras. Tarik nafas dan buat tubuh menjadi lebih santai. Posisi ini membantu menghilangkan lemak.
• Paschimottanasana; gerakan ini mirip dengan mencium lutut. Hanya menggunakan alat bantu bisa balok kayu yang datar sebagai menyangga telapak kaki. Ambil posisi mencium lutut lalu letakkan alat bantu di ujung kaki agar tetap lurus. Usahakan tetap memegang alat bantu dan kaki tetap lurus.  Posisi ini paling efektif membakar lemak perut dan mengatasi nyeri punggung.
• Tree pose; posisi berdiri stabil, angkat satu kaki arahkan ke atas, tekuk telapak kaki sampai menempel kaki lainnya. Angkat tangan menuju atas kepala. Posisi ini, gerakan paling mudah dilakukan mengurangi berat badan. Lakukan gerakan ini ketika perut masih kosong agar maksimal.

Demikianlah beberapa pose yoga yang bisa anda lakukan di rumah sendiri. Setelah mengetahui bahwa yoga adalah cara menurunkan berat badan dengan cepat rajinlah melakukannya. Supaya tubuh jadi langsing dan tetap seksi meskipun tidak muda lagi. Karena menjaga bentuk tubuh sangat penting terutama bagi para wanita.

Trik Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Cara menurunkan berat badan dalam seminggu bukanlah hal yang mustahil dan bisa dilakukan. Dengan sedikit pengorbanan, Anda bisa menurunkan berat badan 2,5 kg hingga 7 kg. Hasil yang didapat tentu saja tergantung seberapa besar usaha yang dilakukan. Kuncinya adalah tekat dan kemauan yang keras untuk mendapatkan tubuh langsing ideal.

Tingkat keberhasilan diet tergantung pada pelakunya. Jika cepat bosan atau tidak bisa menerapkan aturan diet maka bisa dipastikan diet Anda akan gagal dan tidak akan mendapatkan hasil sesuai target. Karena kebanyakan orang bersemangat di awal kemudian menyerah saat menjalaninya.

Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

copyright : www.scoutiegirl.com

TRIKNYA MENURUNKAN BERAT BADAN

Idealnya berat badan bisa turun antara 1,5 kg - 2,5 kg atau bahkan bisa 7kg pada akhir pekan nanti. Setelah itu tinggal bagaimana Anda mempertahankan berat badan ideal tersebut. Seperti yang dikutip dari vemale.com, berikut ini rincian hari pertama hingga hari ke tujuh proram yang harus Anda lakukan.

Hari Pertama

Hari pertama merupakan hari yang sangat penting dalam program diet. Karena semua kebiasaan lama dirubah dan tentu saja membutuhkan sedikit adaptasi. Awali hari dengan mengkomsumsi buah-buahan ringan dan berair. Sepanjang hari Anda hanya boleh makan buah-buahan kaya air, kecuali pisang. Anda juga bisa minum air secukupnya untuk mencegah dehidrasi.

Hari Kedua

 
Jika Anda menginginkan berat badan turun 7 kg, maka Anda harus melakukan diet ketat sayuran. Konsumsi berbagai warna sayuran. Untuk mengolahnya sebaiknya direbus atau bisa dikonsumsi mentah sebagai salad. Jangan mengolah dengan cara digoreng atau ditumis. Untuk menambah variasi, Anda bisa menambahkan kentang. Namun cara mengolahnya juga harus dikukus atau direbus. Jangan lupa tetap konsumsi air putih minimal delapan gelas sehari.

Hari Ketiga

Kombinasikan sayuran dan buah-buahan agar lebih berwarna. Anda dapat mengkonsumsinya tiga kali atau lebih dalam sehari. Jangan menambahkan kentang atau pisang jika ingin menurunkan berat badan sebanyak 7 kg. Asupan air minum tetap seperti hari sebelumnya agar terhindar dari dehidrasi.

Hari Keempat

Hari ini Anda hanya boleh mengkonsumsi pisang dan susu. Pisang bisa diolah menjadi apa saja kecuali digoreng, misalnya milkshake pisang atau dikonsumsi secara langsung. Ingat, hanya kedua menu ini yang diperbolehkan.

Hari Kelima

Pada hari kelima ini biasanya Anda sudah merasakan sedikit perbedaan dan sedikit ringan. Anda boleh mengkonsumsi 5 sendok nasi . Tambahkan 7-8 potongan tomat mentah atau direbus. Anda bisa mengkonsumsi nasi dua kali pagi dan siang. Untuk malam sebaiknya jangan mengkonsumsi nasi. Tingkatkan jumlah asupan air minum Anda.

Hari Keenam

Sarapan pagi dengan protein, untuk makan siangnya konsumsi nasi 5 sendok dengan lauk sayuran saja.

Hari Ketujuh

Hari terakhir diet Anda tetap bisa mengkonsumsi 5 sendok nasi dengan sayuran dan buah-buahan segar. 

Kini Anda bisa mengecek berat badan Anda, berapa kg berat badan yang berhasil Anda pangkas? Jika ingin mempertahankan berat badan atau ingin membakar lemak tubuh lebih banyak lagi, Anda dapat rutin melakukan latihan kardio seperti jongging dan bersepeda. Bisa juga berolahraga di tempat gym untuk membentuk tubuh proporsional. Jangan lupa tetap jaga asupan makanan agar tidak terjadi penambahan lemak tubuh.